Ob beim Krafttraining oder Ausdauersport, der Eiweiß Shake gehört bei vielen Athleten zur Routine. Selbst für die Supermarktketten ist, dass längst kein Geheimnis mehr. So findet sich die extra Portion Eiweiß in vielen verschiedenen Variationen bei ihnen in den Regalen.
Ein bestimmtes Erzeugnis unter den High Protein Produkten setzte sich beim Verbraucher besonders durch. Der natürliche Eiweißshake sowie man ihn aus den Fitnessstudios kennt.
Dem proteinreichen Getränk werden verschiedene Wirkungen nachgesagt, unter anderen der Unterstützung eines schnelleren Muskelaufbaus. Doch was kann der Shake wirklich?
Sorgt eine erhöhte Proteinzufuhr für ein längeres Sättigungsgefühl?
Die Ergebnisse aus mehreren Studien belegten, dass eine höhere Menge an Proteinen zum einen das Hungergefühl senkt. Zum anderen hat die Aufnahme einen weiteren positiven Vorteil, und zwar ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Mit der richtigen Zufuhr an hochwertigen Proteinen können Sie dem Heißhunger den Kampf ansagen. Des Weiteren sättigt eine eiweißreiche Mahlzeit besser als so manche Kohlenhydrate.
Schnellerer Muskelaufbau dank erhöhter Proteinzufuhr?
Jeder kennt den klassischen Eiweißshake nach dem Workout im Gym, doch lassen sich dadurch wirklich schneller Muskeln aufbauen? Gerade in der Kraftsport Szene sind Eiweiß Shakes hoch gehandelt.
Eines lässt sich im Vorfeld sagen, alleine durch die Einnahme von diesen Drinks legen Sie keine Muskeln zu. Beim Erhalt der Muskelmasse kann der Verzehr hingegen förderlich sein. Und auch nach einem intensiven Workout trägt dieser zur optimalen Versorgung des Körpers bei.
Deshalb sollten Sie ihren Eiweißbedarf individuell an die Trainingsintensität anpassen. Dazu sei gesagt, dass trotzdem auf eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise zu achten ist.
Nachfolgend erhalten Sie eine Liste der vier verschiedenen Proteinpulver:
- Whey-Protein
- 2. Pflanzliches Proteinpulver
- Casein Protein
- Mehrkomponenten Protein
Wie lässt sich der Tagesbedarf ausrechnen?
Pauschal lässt sich das nicht sagen, denn der persönliche Proteinbedarf hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. Hier spielen Alter, Gewicht und Geschlecht eine entscheidende Rolle, aber auch Trainingseinheiten und die jeweiligen Ziele bestimmten den eigenen Bedarf.
Sicher ist allerdings, dass eine erhöhte Proteinzufuhr bei intensiven körperlichen Einheiten wichtig ist. Im Internet gibt es daher einige Rechner, welche anhand ihrer persönlichen Angaben den täglichen Bedarf ausrechnen.
