# Top 7 Tipps für mehr Wohlbefinden und Energie während der Periode Datum: 30.10.2025 00:01 Kategorie: Deutschland & die Welt URL: https://www.hasepost.de/top-7-tipps-fuer-mehr-wohlbefinden-und-energie-waehrend-der-periode-652768/ --- Die Periode gehört zum natürlichen Zyklus jeder menstruierenden Person – und doch ist sie oft mit Beschwerden, Stimmungsschwankungen oder Erschöpfung verbunden. Dabei gibt es viele einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeiten, das Wohlbefinden während dieser Tage zu verbessern. Von Ernährung und Bewegung bis hin zu nachhaltigen Hygieneprodukten – dieser Artikel zeigt dir 7 ganzheitliche Tipps, die dir helfen, dich während deiner Menstruation wohler, entspannter und ausgeglichener zu fühlen. ## 1. Achte auf eine ausgewogene Ernährung Eine bewusste und nährstoffreiche Ernährung kann entscheidend dazu beitragen, Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen oder Erschöpfung zu lindern. Während der Periode verliert der Körper nicht nur Blut, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink – Nährstoffe, die für die Energieproduktion, den Sauerstofftransport und die Muskelfunktion verantwortlich sind. Wer sich in dieser Zeit ausgewogen ernährt, unterstützt den Körper dabei, sich schneller zu regenerieren und hormonelle Schwankungen auszugleichen. Ein stabiler Blutzuckerspiegel hilft zudem, Heißhungerattacken und Stimmungstiefs zu vermeiden. Statt zu zuckerhaltigen Snacks zu greifen, setze lieber auf langkettige Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine, die den Energiehaushalt konstant halten. Auch ausreichend Wasser ist essenziell, um Wassereinlagerungen zu reduzieren und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Empfohlene Lebensmittel: Vollkornprodukte (z. B. Haferflocken, Quinoa, Vollkornreis). Liefern komplexe Kohlenhydrate und Magnesium, das Muskelkrämpfe lindern kann. Grünes Gemüse (Spinat, Brokkoli, Grünkohl). Reich an Eisen, Kalzium und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Omega-3-reiche Lebensmittel (Lachs, Chiasamen, Walnüsse). Wirken entzündungshemmend und können Menstruationsschmerzen deutlich reduzieren. Eisenhaltige Produkte (Linsen, rotes Fleisch, Kürbiskerne). Gleichen Eisenverluste aus und beugen Erschöpfung vor. Frisches Obst (z. B. Beeren, Äpfel, Bananen). Sorgt für Vitamine, natürliche Süße und eine bessere Verdauung. Vermeide übermäßigen Zucker, Koffein und stark verarbeitete Produkte – sie können Entzündungen fördern, zu Blähungen führen und Stimmungsschwankungen verstärken. Ein Verzicht auf übermäßigen Salz- und Kaffeekonsum kann außerdem helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Wenn du bewusst auf deinen Körper hörst und ihm nährstoffreiche, frische Lebensmittel gibst, wird er es dir mit mehr Energie, Stabilität und Wohlbefinden danken. ## 2. Wärme – der beste Freund gegen Krämpfe Wärme ist eines der ältesten, einfachsten und zugleich effektivsten Hausmittel bei Menstruationsschmerzen. Wenn sich die Gebärmutter zusammenzieht, um die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen, entstehen Krämpfe, die durch eine verbesserte Durchblutung deutlich gelindert werden können. Wärme entspannt die Muskulatur, erweitert die Blutgefäße und beruhigt gleichzeitig das Nervensystem – sie wirkt also sowohl körperlich als auch emotional wohltuend. Eine Wärmflasche auf dem Unterbauch, ein warmes Bad mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Rosmarin oder Wärmepflaster für unterwegs können helfen, die Schmerzen zu lösen und ein Gefühl der Geborgenheit zu schaffen. Auch eine Tasse Kamillen- oder Ingwertee ist mehr als nur ein Hausmittel – Kamille wirkt entzündungshemmend und beruhigend, während Ingwer durch seine durchblutungsfördernde Wirkung die Muskelspannung reduziert. Viele Betroffene empfinden auch eine Kombination aus Wärme und leichter Bewegung als besonders angenehm. Wenn du dich also müde und angespannt fühlst, ist Wärme die sanfteste und zugleich effektivste Art, deinem Körper Entlastung zu schenken. - Bewegung hilft – aber sanft! Auch wenn du dich während der Periode am liebsten einkuscheln und gar nicht bewegen möchtest, kann leichte Bewegung wahre Wunder wirken. Sanftes Training regt die Durchblutung an, fördert den Sauerstofffluss und hilft dem Körper, Endorphine – die sogenannten Glückshormone – auszuschütten. Diese natürlichen „Schmerzstiller“ heben nicht nur die Stimmung, sondern mindern auch Krämpfe und Erschöpfung. Wichtig ist dabei, auf deinen Körper zu hören und ihn nicht zu überfordern. Sanfte Bewegungen wie langsames Stretching, Yoga-Flows oder ein gemächlicher Spaziergang können Spannungen im Beckenbereich lösen und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Besonders hilfreich sind Yogaübungen, die auf den unteren Rücken und den Bauch wirken, etwa die „Kindhaltung“ (Balasana) oder die „Kobra“ (Bhujangasana), da sie die Blutzirkulation anregen und gleichzeitig beruhigend wirken. Wenn du dich zu schwach für Sport fühlst, ist das ebenfalls in Ordnung – schon leichtes Atmen, Dehnen oder ein paar bewusste Schritte an der frischen Luft helfen deinem Körper, Stresshormone abzubauen. Während der Periode gilt: Bewegung darf heilen, nicht erschöpfen. ## 4. Schlaf und Erholung: Gönn dir Ruhe Während der Menstruation leistet dein Körper Schwerstarbeit – auch wenn man es von außen kaum sieht. Der Hormonhaushalt verändert sich, die Gebärmutter arbeitet, und der Blutverlust bedeutet zusätzlichen Energieaufwand. Deshalb ist es ganz natürlich, dass du dich in dieser Zeit erschöpfter fühlst als sonst. Anstatt dagegen anzukämpfen, solltest du dir bewusst erlauben, langsamer zu machen. Ruhe ist keine Schwäche, sondern Selbstfürsorge. Versuche, regelmäßig und ausreichend zu schlafen – ideal sind sieben bis acht Stunden pro Nacht, aber auch ein kurzer Mittagsschlaf kann wahre Wunder wirken. Schlaf hilft dem Körper, Hormone zu regulieren, das Immunsystem zu stärken und die Stimmung zu stabilisieren. Wenn du nachts schlecht zur Ruhe kommst, kann eine feste Abendroutine helfen: eine Tasse Kräutertee, ein paar Minuten Atemübungen oder leichte Dehnungen entspannen den Körper und bereiten dich auf erholsamen Schlaf vor. Auch Meditation oder ruhige Musik können dazu beitragen, innere Unruhe loszulassen. Erlaube dir in dieser Phase, nicht immer produktiv sein zu müssen. Der Zyklus erinnert uns daran, dass Energie natürlich schwankt – und dass Pausen genauso wertvoll sind wie Aktivität. - Verwöhne dich mit Selfcare-Ritualen Die Tage der Menstruation können eine Einladung sein, dich selbst liebevoller zu behandeln. Statt dich zu überfordern oder dich für Müdigkeit zu verurteilen, schenke dir kleine Momente des Wohlbefindens. Ein warmes Bad mit ätherischen Ölen, etwa Lavendel oder Ylang-Ylang, kann helfen, Stress abzubauen und Krämpfe zu lindern. Ebenso wohltuend ist eine sanfte Massage des Bauches oder Rückens – sie fördert die Durchblutung und vermittelt Geborgenheit. Auch mentale Selfcare ist wichtig: Vielleicht hilft es dir, Gedanken und Emotionen in ein Journal zu schreiben oder einfach Musik zu hören, die dich entspannt. Ein gutes Buch, eine Duftkerze oder ein ruhiger Filmabend können ebenfalls Teil deines kleinen „Wohlfühlrituals“ sein. Es geht nicht darum, perfekt zu funktionieren, sondern dir Raum zu geben, du selbst zu sein – mit allem, was du gerade fühlst. Ein schöner Tipp: Richte dir eine „Perioden-Wohlfühlbox“ ein – gefüllt mit allem, was dir guttut. Deine Lieblingsschokolade, eine Wärmflasche, ein kuscheliges Paar Socken, dein Lieblingstee oder eine Playlist mit beruhigender Musik. Kleine Dinge, die Trost spenden, machen einen großen Unterschied. Diese Rituale helfen dir nicht nur, die Periode angenehmer zu erleben, sondern sie auch als Zeit der Selbstachtung und Entschleunigung wahrzunehmen. ## 6. Wähle nachhaltige und bequeme Menstruationsprodukte Klassische Tampons oder Binden können sich oft unbequem anfühlen oder sogar Hautirritationen verursachen. Eine moderne, nachhaltige Alternative ist Periodenunterwäsche – sie ist bequem, hygienisch und wiederverwendbar. Marken wie the female company bieten hochwertige Periodenunterwäsche an, die nicht nur funktional, sondern auch umweltfreundlich ist. Diese Unterwäsche besteht aus mehreren saugfähigen Schichten, die Flüssigkeit sicher aufnehmen, ohne sich nass anzufühlen. Produktart Vorteile Nachhaltigkeit Komfortlevel Tampons Diskret, leicht zu wechseln Mittel Mittel Menstruationstasse Wiederverwendbar, kostengünstig Hoch Hoch Periodenunterwäsche Super bequem, keine Einwegabfälle Sehr hoch Sehr hoch Mit solchen nachhaltigen Alternativen kannst du dich frei bewegen – egal ob im Büro, beim Yoga oder zu Hause auf dem Sofa. ## 7. Zyklusbewusstsein entwickeln Zyklusbewusstsein bedeutet, den eigenen Körper wirklich zu verstehen – und das ist einer der wertvollsten Schritte zu mehr Wohlbefinden. Der weibliche Zyklus besteht nicht nur aus der Menstruation, sondern aus mehreren Phasen, die sich gegenseitig beeinflussen. In jeder Phase verändern sich Hormone, Energielevel, Stimmung und Bedürfnisse. Wer diese natürlichen Schwankungen kennt, kann seinen Alltag besser darauf abstimmen, anstatt ständig gegen den eigenen Rhythmus zu arbeiten. Es lohnt sich, die Veränderungen über mehrere Monate hinweg zu beobachten: Notiere in einer App oder einem Notizbuch, wann deine Periode beginnt, wie stark sie ist, wie du dich körperlich und emotional fühlst, wann du dich besonders produktiv oder müde fühlst. Schon nach kurzer Zeit erkennst du Muster – etwa, dass du vor der Periode sensibler bist, während des Eisprungs mehr Energie hast oder in den ersten Zyklustagen Ruhe brauchst. Dieses Wissen hilft dir, bewusster zu planen: wichtige Projekte in die energievollen Phasen zu legen und dir während der Menstruation ganz bewusst Pausen zu gönnen. Zyklusbewusstsein ist kein Trend, sondern Selbstfürsorge auf einem tiefen, natürlichen Level. Es bedeutet, mit deinem Körper zu arbeiten, nicht gegen ihn. Wenn du lernst, seine Sprache zu verstehen, kannst du die Menstruation nicht mehr als Störung, sondern als Teil deines Gleichgewichts begreifen. ## Dein Körper verdient Achtsamkeit Die Periode ist kein Tabu und kein Grund, dich schlecht zu fühlen – sie ist ein Zeichen von Lebenskraft, Gesundheit und Balance. Statt dich von Beschwerden oder gesellschaftlichen Erwartungen leiten zu lassen, darfst du diese Tage als Einladung zur Entschleunigung sehen. Mit bewusster Ernährung, Wärme, sanfter Bewegung und ausreichend Schlaf kannst du deinem Körper die Unterstützung geben, die er verdient. Nimm die Menstruation als Moment, um auf dich selbst zu hören. Ruhe, kleine Rituale und liebevolle Routinen helfen dir, dich mit deinem Körper zu verbinden und dich sicherer in deinem natürlichen Rhythmus zu fühlen. Du bist nicht dazu verpflichtet, immer stark oder perfekt zu sein – manchmal bedeutet Stärke, einfach loszulassen, zu fühlen und fürsorglich mit dir umzugehen. Dein Körper leistet Großartiges – jeden Monat aufs Neue. ## FAQ ### Wie oft sollte man Periodenunterwäsche wechseln? Das hängt von der Stärke deiner Blutung ab. Bei einer leichten bis mittleren Blutung reicht es in der Regel, sie einmal täglich zu wechseln – zum Beispiel morgens oder abends. Wenn du eine stärkere Periode hast, kann es sinnvoll sein, sie nach 8–10 Stunden zu wechseln. Wichtig ist, auf dein Körpergefühl zu achten. ### Wie wäscht man Periodenunterwäsche richtig? Spüle sie nach dem Tragen zunächst mit kaltem Wasser aus, um Blutreste zu entfernen, und wasche sie anschließend bei 30–40 °C in der Waschmaschine – am besten in einem Wäschesäckchen. Verwende kein Weichspüler, da dieser die Saugfähigkeit beeinträchtigen kann. Lufttrocknen ist schonender als der Trockner und verlängert die Lebensdauer deiner Wäsche. ### Hilft Magnesium wirklich gegen Krämpfe? Ja, Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe bei Menstruationsbeschwerden. Es entspannt die Muskulatur, reduziert Krämpfe und kann gleichzeitig gegen Kopfschmerzen helfen. Besonders hilfreich ist es, bereits vor Beginn der Periode regelmäßig Magnesium zuzuführen – etwa durch Lebensmittel wie Nüsse, Vollkornprodukte oder ein Nahrungsergänzungsmittel. ### Welche Tees sind bei Regelschmerzen empfehlenswert? Kräutertees können eine wunderbare, natürliche Unterstützung sein. Kamillentee wirkt beruhigend und entzündungshemmend, Ingwertee fördert die Durchblutung und lindert Krämpfe, während Frauenmanteltee und Schafgarbentee hormonell ausgleichend wirken. Trinke sie warm und regelmäßig, um eine spürbare Wirkung zu erzielen. ### Ist Sport während der Periode ungesund? Ganz im Gegenteil – moderate Bewegung kann Schmerzen lindern, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Wichtig ist nur, auf deinen Körper zu hören. Wenn du dich müde fühlst, wähle sanfte Aktivitäten wie Yoga, Stretching oder Spaziergänge. Wenn du dich stark fühlst, spricht nichts gegen ein leichtes Workout. ### Kann Ernährung die Stärke der Blutung beeinflussen? Ja, Ernährung spielt eine große Rolle. Eine ausgewogene Kost mit viel Eisen, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, die Blutung zu regulieren und Symptome zu mildern. Stark verarbeitete Produkte, übermäßiger Zucker oder Koffein können dagegen das hormonelle Gleichgewicht stören und Beschwerden verschlimmern. ### Sind nachhaltige Produkte wirklich hygienisch? Produkte wie Menstruationstassen oder Periodenunterwäsche werden aus hautfreundlichen, atmungsaktiven Materialien hergestellt und sind bei richtiger Pflege genauso hygienisch wie Einwegprodukte – nur viel nachhaltiger. Sie schonen nicht nur die Umwelt, sondern auch deinen Körper, da sie frei von Chemikalien und Duftstoffen sind. --- Quelle: Hasepost.de - Die Zeitung für Osnabrück