Schwimmen gehört zu den gesündesten und effektivsten Sportarten überhaupt. Doch woran liegt das und worauf sollte beim Schwimmen geachtet werden? Diese und viele weitere Fragen beantworten wir Ihnen im Folgenden.
Wie sieht ein optimales Schwimmtraining aus?
Ein optimales Schwimmtrainingsprogramm sollte idealerweise mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche umfassen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Bei Anfängern und unerfahrenen Schwimmern reichen etwa 30 Minuten aus, während fortgeschrittene Schwimmer rund eine Stunde schwimmen sollten. Ein ideales Programm umfasst zunächst Aufwärmübungen wie Aqua-Jogging oder Armkreisen im Wasser, um die Muskeln zu aktivieren. Anschließend können die Schwimmstile immer mal wieder gewechselt werden.
Damit es nicht langweilig wird oder man parallel zum Schwimmtraining ein wenig Motivation durch Musik erhält, lohnen sich Kopfhörer zum Schwimmen. Sie sind wasserdicht und sitzen fest im Ohr. Mithilfe dieser technischen Innovationen kann der neueste Podcast gehört werden oder energetische Musik für den richtigen Rhythmus gewählt werden. Die Kopfhörer bekämpfen die Monotonie, die im Wasser schnell aufkommen kann. Nichtsdestotrotz muss beim Training auf die eigene Gesundheit geachtet werden. Es sollen zwischen den Bahnen Ruhepausen eingeplant werden, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Sanfte Cool-Down-Aktivitäten wie Stretching oder Yoga-Stellungen runden das Workout im Wasser perfekt ab.
Diese Vorteile hat Schwimmen
Der Wassersport hat viele Vorteile. Wir stellen die wichtigsten vor:
Schwimmen stärkt das Herz
Schwimmen ist eine hervorragende Sportart, die von Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung ausgeübt werden kann. Es ist nicht nur ein großartiges Training, um die Muskeln zu stärken, sondern hat auch einen großen Nutzen für Ihre Herzgesundheit. Schwimmen stärkt das Herz, da der Herzschlag konstant erhöht wird. Das Blut wird schneller durch den Körper gepumpt, was das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringert.
Beim Schwimmen ziehen sich die Venen aufgrund des Wasserdrucks zusammen, wodurch mehr Blut in den Brustraum zurückgedrückt wird. Das Herz muss deutlich mehr arbeiten als im normalen Alltag. Im Laufe der Zeit wird dadurch die Ausdauer des Herzens gestärkt und es ist besser in der Lage, anstrengende Aktivitäten oder stressbedingte Situationen zu bewältigen.
Rückenschmerzen und Gelenkprobleme lindern
Schwimmen kann für Menschen, die unter Gelenk- und Rückenschmerzen leiden, eine effektive Möglichkeit sein, diese Symptome zu lindern. Wenn man im Wasser trainiert, werden die Gelenke und Bandscheiben von der Schwerkraft entlastet und es kann trotzdem ein intensives Training absolviert werden. Rückenschwimmen ist eine der besten Schwimmübungen, um den Rumpf- und Rückenmuskulatur zu stärken. Außerdem ist erwiesen, dass Menschen, die an Arthrose leiden, von regelmäßigem Wassersport sehr profitieren. Sie können sich ausreichend bewegen, ohne sich zu sehr zu belasten.
Es sollte auch darauf geachtet werden, dass man im Wasser immer in Bewegung bleibt. Dies fördert die Blutzirkulation, was dazu beiträgt, schmerzende Bereiche um Gelenke und Wirbelsäule zu schonen. Schwimmen hilft, die Flexibilität und den Bewegungsradius zu verbessern, indem es die Muskeln allmählich dehnt und sie vor weiteren Verletzungen aufgrund von Bewegungsmangel oder plötzlicher Belastung schützt.
Der beste Sport bei Übergewicht
Schwimmen ist zweifellos die beste Sportart für übergewichtige Menschen, da es eine geringe Belastung darstellt und zahlreiche weitere Vorteile bietet. Der Auftrieb des Wassers bietet diesen Menschen eine Umgebung, in der sie sich sanft bewegen können, ohne sich zu überanstrengen. Das ist besonders hilfreich, wenn der Körper keine Aktivität gewohnt ist.
Eine regelmäßige Schwimmroutine trägt dazu bei, das Körperbild mit der Zeit zu verbessern. Ebenso wird die Durchblutung gefördert, wodurch die Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt und straffer werden. Darüber hinaus ist Schwimmen für übergewichtige Personen sehr vorteilhaft, da es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, was zu einem deutlich effektiveren Training mit weniger Zeitaufwand führt.
