Rückenschmerzen sind weit verbreitet und gelten hierzulande schon fast als Volkskrankheit. Nicht nur ältere Menschen, sondern auch jüngere leiden immer häufiger darunter. Bis zu 85 % alle Menschen hatten bereits mindestens einmal oder öfter, Probleme mit dem eigenen Rücken.
Den meisten Menschen ist dabei jedoch nicht bewusst, welchen Einfluss eine falsche Schlafposition oder eine schlechte Matratze auf den Rücken hat. Wer morgens erholt und ohne Schmerzen aufwachen möchte, sollte gezielt auf optimale Bedingungen achten. Im Folgenden erklären wir Ihnen, was dafür wichtig ist.
Was kann sich auf den Schlaf auswirken?
Es gibt viele Faktoren die sich negativ auf einen guten und erholsamen Schlaf auswirken können. Dazu zählen:
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- Stress und psychische Belastung
- Krankheit, Schmerzen
- ungeeignetes Bett und Matratze
- schlechtes Raumklima, zu niedrige oder zu hohe Raumtemperatur (optimal sind 18° bei etwa 50 Prozent Luftfeuchtigkeit)
- Zugluft
- Lärm
- Medikamente, Schlafmittel (verändern die natürlichen Schlafzyklen)
- Alkohol
Ein schlechter Schlaf sorgt für Konzentrationsschwierigkeiten, Abwesenheit und legt eine Grundlage für ernste Erkrankungen. Für ein gesundes Leben ist daher auch ein guter Schlaf unerlässlich.
Das Bett beeinflusst die Rückengesundheit
Viele Menschen leiden nach dem Schlafen an Rückenproblemen. Dabei spielt auch zunächst die Schlafposition keine Rolle, sowohl Seiten-, als auch Bauch- und Rückenschläfer haben keinen erholsamen Schlaf, wenn sich der Körper in einer unnatürlichen Position befinden. Dieser ist dann nicht in der Lage sich vollständig zu entspannen, wodurch Muskeln und Sehnen verkrampfen. Das kann von Schmerzen im Nackenbereich, bis hin zu chronischem Rückenleiden, viele Arten von Beschwerden verursachen.
Eine Mischung aus natürlichem Latex Topper und einem passenden Bett kann Abhilfe schaffen. Durch den Topper wird die Schlafhaltung unterstützt, sodass sich die Wirbelsäule immer in einer geraden Position befindet. Das sorgt dafür, dass keine Muskeln und Sehnen eingeklemmt werden.
Wichtige Voraussetzungen für ein passendes Bett
Auch das Bett sollte zu einer natürlichen Lage der Wirbelsäule beitragen. Dabei ist vor allem ein flexibler Lattenrost sehr wichtig. Ebenso sollte eine ausreichende Liegefläche geboten sein: Ein Einzelbett sollte mindestens 1,00 Meter und ein Doppelbett 1,80 Meter breit sein. In der Länge sollte das Bett rund 20 Zentimeter länger sein, als der Schläfer. Eine gute Matratze ist zudem punktelastisch, das Körpergewicht wird dabei gleichmäßig verteilt und gibt an den Punkten des Auflagedrucks nach.
Schwere Schläfer brauchen dabei härtere Matratzen, da die Auflagepunkte ansonsten nicht ausreichend einsinken können und die Wirbelsäule nicht in ihrer natürlichen Form liegt. Zusätzlich sollten Sie auch darauf achten, dass Sie ein Kopfkissen nutzen, welches die Halswirbelsäule gut stützt. Dabei sollten allerdings nur Kopf und Nacken aufliegen und nicht die Schulter. Die optimale Größe eines Kissens beträgt 40 x 80 Zentimeter. Haben Sie oft Probleme mit der Halswirbelsäule, dann sollten Sie auf spezielle Nackenkissen zurückgreifen.
Welches ist die beste Schlafposition?
Da sich unser Körper während des Schlafens bewegt und somit auch die Schlafposition im Laufe der Nacht verändert, lässt sich nur die Einschlafposition beeinflussen. Wenn die Matratze hart genug ist und der Körper nicht zu tief einsinkt, dann korrigiert der Körper nach dem Einschlafen die ungünstige Haltung von selbst. Beim Einschlafen sollten Sie jedoch folgende Dinge beachten:
Schlafen in Seitenlage
Schläft man in Seitenlage, mit leicht gebeugtem Knie, dann ist das die perfekte Schlafhaltung für die Wirbelsäule. Diese kann so in ihrer natürlichen Krümmung verharren. Für diese Schlafposition ist ein punktelastische Matratze wichtig. Ebenso sollte diese an das Gewicht des Schläfers angepasst sein und durch ein gutes Kissen kombiniert werden.
Schlafen in Bauchlage
Beim Schlafen auf dem Bauch wird der Kopf stark verdreht gelagert. Vor allem, wenn Sie Probleme im Bereich der Halswirbelsäule haben, sollten Sie auf diese Position verzichten.
Schlafen auf dem Rücken
Ebenfalls sehr gesund, ist bei einer guten Matratze, die Rückenlage. Der Rücken und auch der Nacken werden dabei optimal entlastet und das Gewicht gleichmäßig verteilt. Die wenigsten Menschen können jedoch in dieser Position gut einschlafen.
Achten Sie also bereits beim Kauf eines Bettes auf die wichtigen Eigenschaften, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Wenn es bereits zu spät ist, dann greifen Sie auf einen natürlichen Latex Topper zurück, welcher einfach auf das Bett gelegt werden kann. Dadurch können Sie endlich wieder gut und ohne Schmerzen schlafen.
