Deutschland & die Welt Fit und gesund von zu Hause aus

Fit und gesund von zu Hause aus

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Faulheit muss nicht immer der Grund sein, warum ein Besuch in das Fitnessstudio nicht möglich ist. Mit einem Training von zu Hause, können aber mindestens genau so gute Erfolge erzielt werden, sofern die Übungen korrekt und regelmäßig ausgeführt werden. Doch Training allein ist nicht alles. Die Ernährung ist mindestens, wenn nicht sogar wichtiger, als das Training selbst.

Ein Fitnessstudio wird nicht benötigt

Wer es wirklich ernst meint mit dem Fitness von zu Hause aus, der benötigt lediglich ein paar Geräte. Neben einer Fitnessmatte als Untergrund können 90 % der Übungen mit Kurzhanteln absolviert werden. Diese haben auch den Vorteil, dass sich neue Gewichtsscheiben je nach Bedarf nachgekauft werden können. Wer nicht der Typ zum Joggen ist, der kann sich für zu Hause ein Laufband kaufen. Alternative gibt es auch Spinning Räder, womit die Kalorien verbrannt werden können.
Ein Laufband ist optimal, um vor dem Krafttraining sich aufzuwärmen. Aber auch für das Cardio Training an anderen Tagen. Mit Hilfe von Kurzhanteln können von Kopf bis Fuß sämtliche Muskeln trainiert werden. Für einen optimalen Reiz sollte die drückende Bewegung immer explosiv und die zurückgehende Bewegung ganz langsam ausgeführt werden. Nebenbei kann man einfach YouTube laufen lassen, um sich die Ausführungen anzuschauen oder auch „live“ Training Sessions mitzumachen.

Die richtige Ernährung

Die Ernährung ist das A und O für einen gesunden Lifestyle. Aber erst die Kombination aus einer guten Ernährung und dem richtigen Training bringen den optimalen Erfolg. Wenn das Ziel ist das Gewicht zu halten oder etwas an Fett zu verlieren, sollte man sich erst einmal mit den Grundlagen der Ernährung beschäftigen. Wichtig ist seinen Energieverbrauch zu kennen. Dieser setzt sich aus dem Grundumsatz + Leistungsumsatz zusammen. Mit Hilfe verschiedener Rechner im Internet kann dieser problemlos ermittelt werden. Die Makronährstoffe, welche ein Mensch benötigt sind die Kohlenhydrate, die Fette und die Proteine bzw. Eiweiße. Ein Gramm Kohlenhydrate besitzt 4kcal, genau so wie die Proteine. Lediglich Fett besitzt pro Gramm 9kcal. Somit können Kalorien bei Produkten, wo diese nicht angegeben sind, ganz einfach selbst ausgerechnet werden. Ein Apfel z. B. hat 18g Kohlenhydrate. Daraus ergibt sich, dass dieser 72kcal besitzt. Fett und Proteine sind dabei nicht nennenswert, da nicht vorhanden.
Wer abnehmen möchte sollte sich ca. 10-15 % unter seinem Energieverbrauch befinden. Wer einen Energieverbrauch von 2200kcal hat, sollte also dann ca. 1850-1950 kcal zu sich nehmen, um sauber Gewicht zu verlieren. Wird noch mehr Sport betrieben, geht der Gesamtverbrauch natürlich höher und man braucht kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn man sich mal etwas gönnen möchte.


Redaktion Hasepost
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